Bisiklet Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?

Vücut sağlığı için oldukça etkili bir egzersiz olan bisiklet sürmek, hem genel vücut direncini artırır hem de gün içinde enerjik hissetmenizi sağlar. Bisiklet sürmek hangi kasları çalıştırır konusundaki araştırmalar ise sürücüleri tarafından merak edilen konular arasında yer alır. Genel olarak bisiklet sürmek hangi kasları çalıştırır konusuna değineceğimiz bu yazımızdan aradığınız cevapları ayrıntılı bir şekilde bulabilirsiniz. Temelde kalça, karın ve bacak bölgesindeki kasları yoğun olarak çalıştıran bu egzersiz için bisiklet sürmek hangi kasları çalıştırır hakkındaki sorulara bu şekilde cevap verilebilir.

Bisiklet Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?
Bisiklet Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?
Daha Fazla Göster
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala
Bisiklet Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?
Bisiklet Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?

Bisiklet Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır? Bunun yanı sıra vücudun diğer bölgelerindeki kaslarda da hareketlilik oluşturarak tüm bedende etkileşim sağlamaktadır. Bisiklet sürmek hangi kasları çalıştırır sorusuna verebileceğimiz bir diğer cevap ise sürme esnasında çalışan üst vücut kaslarını, iç ve dış karın kaslarını gösterebiliriz. Sırt kasları, omuz, göğüs ve kol kasları da gidon kontrolü sırasında kullanılmakta ve yoğun bir şekilde çalışmaktadır. Üst vücut kasları içerisinde yer alan boyun kasları da bisiklet sürerken stabilizasyon ve destek sağlamak amacı ile çalıştırılmaktadır. Çünkü bisiklet üzerindeyken hareket devamlılığı ve denge sağlama gibi durumlar üst vücut kaslarını çalışmaya zorlamaktadır.

Bisiklet Sürmek
Bisiklet Sürmek

Bisiklet sürerken sarf edilen efor ile vücut kaslarının çalışma yoğunluğu genel olarak doğru orantılı bir biçimde ilerler. Bisiklet süren kişinin kondisyonu, alanın yokuş oranı ve arazideki engebelilik durumu gibi etkenler, harcanan efor seviyesini belirlemektedir. Harcanan efor seviyesine etki eden diğer unsurlar, bisiklet sürerken geçirilen vakit ile pedal çevirme temposu ve buna bağlı olarak kasların çalışma yoğunluğu gösterilebilir. Bisiklet sürme egzersizi yaparken çalıştırılan alt vücut kasları ise bacak kasları, uyluk önü, uyluk arkası, ayak, kalça ve baldırdır. Pedal çevirme hareketinin yoğunluğu, bu kasların çalışma derecesine büyük oranda etki sağlamaktadır.

Bisiklet Sürerken Kasları Geliştirmenin Yolları Nelerdir?

Bisiklet sürme egzersizinden yüksek derece verim almak için ilk olarak sürüş öncesinde ısınma hareketleri yapabilirsiniz. Böylelikle kaslar daha kolay hareket edebilir bir hale gelecektir. Çevrilen pedal sayısı 90 ya da 120 arasında ayarlanarak eklemlere binecek olan yükün azaltılmasını sağlayabilirsiniz. Böylece kaslar yorulmadan daha etkili çalışacaktır. Sele yüksekliğini kendi boyunuz ile uyumlu olacak bir biçimde ayarlayarak sürüş esnasında ayağınızı tabandan yukarıya büküp daha rahat hareket edebilir ve bu sayede ayak kaslarınızı daha aktif bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Bisiklet Sürerken Kasları Geliştirmenin Yolları Nelerdir?
Bisiklet Sürerken Kasları Geliştirmenin Yolları Nelerdir?

Kilitli olan pedalları tercih ettiğiniz takdirde, bacak kaslarınızı itme ve çekme kuvveti ile çalıştırabilirsiniz. Bisiklet sürerken kaslarınızı geliştirebilmek için seçeceğiniz model, kullanım amacınıza uygun bir yapıda olmalıdır. Bunu belirlerken de sürüş tarzınızı, sürüş yapacağınız araziyi ve kondisyonunuzu göz önünde bulundurmalısınız. Bu size kullanım rahatlığı sağlayarak kaslarınızı etkin olarak geliştirecektir. Hava şartlarından en az oranda etkilenmek için gerekli ekipmanları mutlaka yanınıza almalısınız. Bu anlamda kıyafet ve ayakkabı seçimleri doğru yapılmalıdır. Ayrıca bisiklet sürerken kaslarınızı gereğinden fazla zorlamanız, size fayda değil zarar getirecektir. Bu ihtimale de özen göstermelisiniz.

Bisiklet Sürmek Hangi Bölgeyi Zayıflatır?

Bisiklet sürme egzersizi, çok sayıda kalori harcattığından dolayı, vücut yoğun bir zayıflama egzersiziyle karşı karşıya kalır ve doğal olarak bölgesel yağlar yakılarak erimeye başlar. Peki bisiklet sürmek hangi bölgeyi zayıflatır diye düşünüyorsanız, işte cevabı!

Bisiklet Sürmek Hangi Bölgeyi Zayıflatır?
Bisiklet Sürmek Hangi Bölgeyi Zayıflatır?

Bölgesel zayıflamanın en doğal yollarından biri olan bisiklet sürmek eylemi, süren kişiye orta şiddet temposunda saatte yaklaşık 550 civarı gibi bir kalori yaktırmaktadır. Bu durumda 3 saatlik bir bisiklet turu sayesinde hemen hemen 1 günlük kalori yakımına denk gelecek kadar enerji harcamış oluyorsunuz. Özellikle bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler bisiklet sürerek; kalça, basen ve baldır kısımlarının zayıflamasını sağlayabilirler. Bisiklet sürmek aynı zamanda iç ve dış bacakları da incelterek o bölgelerin zayıflamasına katkıda bulunmaktadır.

Bisiklet Sürmenin Faydaları Nelerdir?

Hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından birçok faydaya sahip olan bisiklet sürme egzersizinin faydalarına şu şekilde değinebiliriz:

*Bisiklet sürmek, vücuttaki birçok kası aynı anda çalıştırır ve bu da vücudun sıkılaşmasına katkı sağlar. Formunuzu korumak için bu egzersizi tercih edebilirsiniz.

Bisiklet Sürmenin Faydaları Nelerdir?
Bisiklet Sürmenin Faydaları Nelerdir?

*Herhangi bir spor eylemi ile uğraşmak istemeyen kişiler, bisiklet sürmeyi tercih ederek hem açık havada keyifli vakit geçirebilir hem de dolaylı yoldan spor aktivitesi yapacağından motivasyon bulabilirler.

*Bilhassa güneşli havalarda yapılacak olan bisiklet turları, stres seviyesinin azaltılmasında ve kişiye kendini iyi hissettirme konusunda etkin bir rol oynamaktadır.

*Tempolu ve düzenli yapılan bisiklet egzersizi sayesinde, kalori yakımına katkıda bulunarak rahatlıkla kilo verilebilir.

*Bisiklet sürmenin metabolizmanın hızlanması ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de etkili olduğu bilinmektedir.

*Gün içerisinde enerji harcattığından dolayı gece rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilmektedir.

*Enerjik ve dinamik hissettirerek gün boyu daha dinç kalmanıza katkı sağlamaktadır.

Bisiklet Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir