Vitaminler Hakkında Bilinmesi Gerekenler

A, D, C gibi her zaman adını duyduğumuz vitaminlerini acaba doğru kullanıyormuyuz? Ne zaman hangi vitamini almamız gerekiyor?

Genelde D vitamini sadece kemikler için faydalı olduğunu düşünürdük. Fakat bilimsel birtakım araştırmalar, çok farklı faydalarının da olduğunu ortaya çıkarıyor. Demans yani “bunama” hastalığı olan kişiler üzerinde yapılan incelemelerde, D vitamininin düşük olduğu ortaya koyuldu.

Ne kadar çok vitamin alırsak, o kadar çok sağlıklı oluruz düşünüyorsanız yanılırsınız. 🙂 Bazı vitaminler günlük ihtiyacımızın üzerinde aldığımızda çeşitli sorunlara neden olabiliyor. Bunlardan biri de A vitaminidir! Vücudumuz için çok önemli olan A vitamininin aşırı alınmasından kaynaklanan bazı rahatsızlıklar meydana geliyor: Saç kaybı, doğum anomalileri, çift görme, kusma, kemik ve karaciğer dokularının zarar görmesi bunlardan birkaçı…

Önerilen A vitamini miktarı kadınlarda 700 mcg. ve erkeklerde ise 900 mcg. Bu oranların üst limiti ise; 3000 mcg.’dir.

Kadınlar her ay adet dönemlerinde azımsanmayacak kadar demir kaybederler. Bu yüzden, bu dönemde demir içeren besinlerden oldukça zengin beslenmek ve bu açığı telafi etmek gerekir. Ayrıca doktorunuza danışarak, demir içeren takviyeler de alabilirsiniz. Fakat unutmayın ki; kalsiyum desteği alıyorsanız, bu iki takviyeyi farklı zamanlarda almanız gerekiyor.

C vitamini denildiğinde hepimizin aklına turunçgiller gelir. Ancak “Acelora” isimli bir meyve var ki; 100 gramında bulunan C vitamini, bir portakalda bulunan C vitamininden 31 kat fazla! Kiraza benzeyen bu meyvenin 100 gramında tam 1.677 mg C vitamini bulunuyor. Acelora, bilinen adıyla Barbados kirazı, Güney ve Orta Amerika’da yetişiyor. Ancak bunun için üzülmeyin çünkü 100 gram portakaldan alacağınız C vitamini, günlük ihtiyacınızın neredeyse hepsini karşılamaya yetiyor.