DOLAR 7,6336
EURO 9,0931
ALTIN 459,35
BIST 1.324
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 14°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
14°C
Parçalı Bulutlu
Sal 13°C
Çar 13°C
Per 14°C
Cum 15°C

Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklı

Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklı
10.04.2020
100
A+
A-

Kilo vermek ve kilo almak bira disiplin işidir. İradesi düşük olan kişilerin bu zamandan kayıpları ve alımları çok olabilir. Uygun olan Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklı olur bilinmesidir. Bu durumun üzerinden gelmek için bir anda hızlı kilo vermeye çalışmak sizi umutsuzluğa sokabilir.

Ne kadar kilo verilmesi beklenebilir?

Yulaf kepeği

Seyir evresinde tüketmeniz gereken yulaf kepeği miktarı, atak evresinde olduğu gibi günde 2 çorba kaşığıdır. Yine atak evresindeki gibi aynı yiyecek karışımları içerisinde yer almalıdır.

Egzersizler

30 dakikalık yürüyüş. Eğer durağanlık evresinden geçmekteyseniz, “bu döngüyü kırmak” üzere, yalnızca dört gün için yürüyüşü 60 dakikaya çıkarın.

Kilo fazlanız önemli miktardaysa, hele 20 kilo ya da üzerindeyse, her hafta vereceğiniz sabit bir kilo miktarı söylemek
zordur, ancak deneyimlere dayanarak ortalama değerin haftada bir kilo olduğu söylenebilir.

Rejimin ilk yarısında, kilo kaybı en fazla seviyededir, Bu nedenle, Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklı iki aydan kısa bir sürede on kilo verilmesi mümkün olmaktadır.

İlk iki haftadan sonra, daha sonra ayrıntılarıyla açıklayacağım üçüncü evre olan kilonun sabitlendiği güçlendirme evresinde olduğu gibi, vücut savunmaya geçer. Kadınlarda, özellikle âdet öncesi gibi bazı duraksama dönemleri dışında, haftada bir kilo verilmeye devam edilir.

Yeri gelmişken, organizmanın ilk kiloları verirken fazla direnç göstermediğini bilmelisiniz. Kendi kaynaklarını giderek daha fazla kullanması gerektikçe, vücut daha fazla tepki vermeye başlayacaktır. Bu, teoride kişinin rejime daha sıkı sarıldığı evre olmalıdır.

Ancak pratikte bunun tam tersi olun Bazen rejime en istekli başlayanlar başarısız olur, eğilimleri değişir, çeşitli tahriklere kapılabilirler. Ama gerçek, tehdit başka yerden gelir. İlk on kiloyu verdikten sonra, genel görünümde bir düzelme olur, Vücut forma girer, esnekliği geri gelir, soluk soluğa kalmalar sona erer, iltifatlar gelmeye başlar, bu arada eskiden kişinin içine giremediği kıyafetler yeniden giyilebilir olmuştur.

Böylece, talimatlar “yalnızca bir kereliğine” dikkate alınmaz, başlangıçtaki kararlılık kaybolur ve tehdit de tam bu anda ortaya çıkar. Kişinin içinde bulunduğu ‘yoyo’ benzeri durum., önce aşırı yemek ve ardından sıkı diyet yapmak ve bu süreçleri peşpeşe tekrarlayarak yaşamını iyice karmaşık hale getirmek, olarak özetlenebilir.

O güne kadar fazla kilolarına karşı üstünlüğü ele geçirmiş olan zayıflama adayı, Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklı bu tür durumlarda önceki başarılarını da riske atmayı göze alır. Önce bir durulma görülür, ardından amaçtan vazgeçilir. Her iki obezden birinin bütün uzun süreli zayıflama rejimlerine özgü bu tehlikeli sularda aynı tuzağa düştüğü ve yarı yolda pes ettiği bilinmelidir.

Bu durumda, üç şekilde tepki verilir:

1- Rejim, bırakılır ve kişi hem yapamadıklarını yapma eğilimiyle hareket etmeye, hem de içten içe büyük bir başarısızlık hissetmeye başlar. Bu da hızla yeniden kilo almasına neden olur. Çoğunlukla, rejimin başlangıcındaki
kilosunu da aşar.

2- Kişi kilo almaya başlayınca olanların farkına varır. Diyete en baştan başlar ve belirlediği hedefe ulaşıncaya kadar buna sadık kalınır.

3- Daha fazlasını yapamayacağı hissine kapılır, ancak en azından o güne kadarki çabalarının meyvesini korumak

için elinden geleni yapacaktın Bu nedenle de, Dukan Diyeti’nin zayıflatan evresini bırakarak doğrudan mevcut kiloda kalmayı hedefleyen güçlendirme evresine geçer. Bu evrede yiyecekler daha çeşitli, sürenin saptanması da daha kolaydır (verilmiş her kilo için 10 gün). Son olarak da Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklı, istediği her şeyi yiyebildiği ve haftada yalnızca 1 gün saf protein diyetine devam, etmesi gereken koruma evresine geçer.

Bütün bu saydığımız hallerde kilo verme süreci yavaşlar ve daha fazla kişiye özel ayarlama yapılmasını gerektirir. Ancak bu zor vakalarda bile rejimin atak evresinin sonuçları çok etkileyicidir. Bütün dirençlerin kırıldığı ve bütün gizli engellerin yıkıldığı ilk iki ya da üç haftada, genellikle 4-5 kilo verilmesini sağlar.

Buradan itibaren, eski düşmanlar yeniden ortaya çıkabilir ve hızı düşürebilir.

Kilo alma eğilimi olan kişinin, iki ya da üç ay boyunca ayda 3 kg hesabıyla hedeflediği kilo 15 kg olsun. Bu dönemdeyse, aylık kilo kaybı inişe geçerek 2 hatta 1,5 kilo civarında sabitlenebilir.

Bu kişiler için, soru basittir: Oyuna devam etmeli mi? Yanıt çoğu zaman ‘hayır’ olur. Bir tıp doktorunun önerisinin söz konusu olduğu diyabet tehlikesi, ciddi ve tedavi edilemeyen eklem iltihaplanmaları gibi durumlarda, ya da zorlayıcı bir kişisel nedenin bulunduğu hallerde, elde edilmiş sonuçları tehlikeye atmamak için ısrarcı olunmaması ve bu süreçten faydalanılarak inilen kilonun korunmasının sağlanması tercih edilir. Daha ileride, organizmanın kendini toparladığı bir dönemde yeniden diyete dönülerek başlangıçta belirlenen hedefe ulaşmak mümkündür.

Sonuç Olarak: 4 aylık dönüşümlü diyet uygulamasının sonucunda 15 kilo verilebilir.
Motivasyonu az ya da iradesi zayıf olan kişinin işi biraz daha zordur. O da ilk 4-5 kiloyu kolayca verecek ve çok
geçmeden eğilimleriyle alışkanlıkları su yüzüne çıkacaktır. En iyi durumda, yani çevresi ısrarlıysa ya da özellikle bir doktordan destek görüyorsa, 5 haftada 5 kg vermesi mümkündür. Böylece hemen güçlendirme diyetine ve ardından, daha da hızla, koruma diyetine geçer. Bu son evre, haftada yalnızca bir gün saf protein diyeti uygulamaya ömür boyu devam etmeyi gerektirmektedir ve daha işin en başında bu koşulun kesin olarak kabul edilmesi ya da Dukan Diyeti’ne hiç başlanmaması gerekir. Sonuç: İki buçuk aylık dönüşümlü diyet uygulamasıyla 10 kilo verilin

© Bu bölüm, daha önce yanlış seçilmiş ya da yanlış uygulanmış rejimler yapıp diyete bağışıklık geliştirmiş olanları ilgilendirmektedir. Bu kişilerde de atak evresi buldozer gibi ilerler ve her türlü dirence üstün gelir.

Yine bu kişiler de 5 kilo verme hedeflerine üç haftada ulaşırlar. Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklı Ancak eğer zayıflama planıyla belirlenmiş önemlilere’ ve planın içerdiği birbirini izleyen dört diyete sıkı sıkıya bağlı kalırsa, kilo vermeye devam ederek 6 aylık dönüşümlü diyet sonucunda 20 kilo hedefine ulaşabilir. Bu sonuç, kolay kilo verilen vakalarda elde edilenden pek farklı değildir çünkü önceki rejimler nedeniyle kazanılmış bağışıklık yalnızca sebzelerin dahil olduğu evreleri ilgilendirir. Dukan Diyeti’ni, dönüşümlü protein evresini etkileyen, bu bağışıklık tepkisi dışında, diyetin performansında düşme riski olmadan, daha ileride de istediğiniz zaman uygulayabileceğinizden emin olun.

® Sırada menopoza yaklaşmış kadınlar var. Bu durumda, kadın, önce menopoz öncesi ve ardından menopoz dönemlerine girecek ve yaşamı boyunca, fazla kilo alma tehdidine en çok maruz kalacağı, süreci yaşayacaktır. Hele bu döneme zaten fazla kilolarla girerse, tablo daha da iç karartıcı olur. Bu uzun tünelden geçmek bazen on yıl sürebilir ve bu sırada hormon seviyelerinde iniş çıkışlar görülür. Ancak ne kadar aykırı görünse de, mücadeleye en kararlı olanlar, başladığı işi bitireceğinden emin olduklarımız, bu fizyolojik fırtınanın hırpaladığı kadınlar arasından çıkmaktadır.

Bu kadınlarda diyete direnç çok yüksektir. Diğer bütün zor vaka kategorilerindekilerin kolayca indiği kilolara ulaşmak bu kadınlar için çok zor olabilir.

Bu nedenle, bu kadınların zayıflama planını uygulamaya başlamadan önce hormon dengelerini sağlamaları gerekmektedir. Bunu jinekologlarının ya da. dahiliye uzmanlarının yardımıyla, yapabilirler. Öte yandan, bu. dönemde aldıkları kiloların kalıcı olması gerekmediğini ve altı ay ile bir yıl kadar bir sürede bu süreci aşmanın mümkün olabileceğini bilmelidirler. Uygun hormon tedavisi kimi zaman etkin biçimde kilo vermeyi sağlayacak en iyi yöntem, olabilir.

Sonuç Olarak: Hormonal dengeyi sağlamadan 20 kilonun verilmesi bir yılı bulabilir, ancak bunu yapabilen kadınlar vardır. îyi bir uzmanın yardımıyla ve doğal hormonların seçilmesiyle, gerektiğinde boşaltımı kolaylaştırıp ödemleri azaltan antialdosteronlara da başvurularak, altı veya yedi ay dönüşümlü diyet uygulanarak 20 kilo hedefine ulaşılabilir.

ETİKETLER: , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.